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白领一族压力过大这样补回来1

发布时间:2020-02-28 20:49:47 阅读: 来源:柴油机厂家

过重的压力对生理和心理上的反作用,使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是,它会把我们的身体击垮,使我们易于患病。因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

专家指出,不要用吃东西来释放压力。

高热量的“美食”,如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质,这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但“美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环,暴饮暴食导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃的更多。如果您感觉很想吃东西的话,吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜。

其次,减少咖啡因的摄入。

当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神,但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶,但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在你的茶饮里头,调制属于自己的口味,滋养身心两不误。

当您面对压力,很容易拖延饭点儿,甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间,选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情,对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领,更要管好自己的嘴,饮食平衡健康,才能战“痘”成功。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白,比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白,水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。专家建议可以通过营养补给品,比如康宝莱美纤宝纤维素(纤维素食品)片,适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10—20克的纤维,这样额外补充的膳食纤维以10—20克为宜。

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