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肌肉怎么样锻炼呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:33:23 阅读: 来源:柴油机厂家

有一个问题一直都是大家困扰的。,到底要怎么锻炼肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果,夏天穿着背心最希望有个好的身材,那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题,肌肉要怎么锻炼才能有效果,很多运动比如运动也是合适夏天的一种运动,每一种运动都能练到肌肉,所以希望大家要坚持,不要急于求效果。

1.跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,

尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,

通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

6.游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

如上所述希望给想要练就一身肌肉的哥们一个参考,运动是个漫长的过程这个过程是辛苦的,但要有那个坚持的心,三天打鱼两天晒网肯定是没效果的,要一天天的坚持半年或者一年下来对比以前一定可以看到效果了,身上的肌肉或者是身上的每一寸筋络都需要锻炼和拉伸。

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