柴油机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
柴油机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

不小心吃多了该怎么办

发布时间:2019-11-19 15:13:53 阅读: 来源:柴油机厂家

饮食过量是日常生活中最容易出现的状况。很多人觉得吃多了一定会发胖,其实不然,暴食以后进行简单的调整就可以抑制脂肪的积蓄和肥胖的发生。

三个注意事项轻松抑制饮食过量后的肥胖。但是这些方法只能帮助解除偶然性暴食所带来的烦恼。,并不能用于经常性的过量饮食。

1.暴食后的48小时不吃高热量、高糖和油腻的食物。饮食主要以杂粮粥类和蔬菜为主,每一餐蔬菜占百分之八十以上,杂粮粥占百分之二十。并且要降低饮食量,每一餐最多吃七分饱。

2.暴食后要多喝水,这样就可以加速食物消化排泄以及血液循环和新陈代谢的速度。争取每天喝八杯200毫升的温水,喝水的时候要尽量放慢速度,每杯水喝五分钟左右。

3.暴食后要持续增加运动量。除了专业的运动也要增加日常的活动量。例如饭后不能直接休息,要进行半小时以上的散步,另外每天的步行总量一定要大于10000步。专业的运动除了跑步和跳绳等有氧运行,还应该加入足量的塑形操。

暴食以后脂肪不会马上堆积,身体会有一个消化吸收以及转化期。从饮食到脂肪形成大概需要48小时,所以在暴食后的48小时内调整饮食和增加运动,就可以快速的消化食物和消耗热量,有抑制脂肪堆积和防止肥胖的作用。

暴食不利于身材,那么该如何抑制暴食的发生呢?

首先不要极端的忍耐饥饿,当饥饿感持续五分钟以上就要吃适量的食物(饮食时间的饥饿可以正常吃饭,饮食间隔的饥饿感可以吃低糖水果来充饥)。

另外每天要不厌其烦的喝水,千万别等口渴再喝水。

除此以外,要尽量的远离关于美食的新闻报道和朋友圈,避免食欲增强而诱发的暴食。

暴食不仅不利于身材的保持,还会危害肠胃健康。所以要尽自己最大的所能杜绝暴食。如果偶尔出现暴食也不用过多的担心,只要在暴食后的48小时调整饮食就能避免脂肪的堆积。但是这些方法并不能解救长期暴食所带来的伤害。

北京定制汽车行业工作服图片公司

北京物业工作服定制厂家

北京冲锋衣厂家