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杠铃划船标准动作是什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:09:21 阅读: 来源:柴油机厂家

运动是人们生活中必不可少的元素,许多人在平时的生活中对于运动是十分钟爱的,每天都要选择做各种各样的运动,既锻炼了身体,又陶冶了情操,一些人对于杠铃划船的运动是十分喜爱的,对于这项运动十分的感兴趣,很想了解一下杠铃划船标准动作是什么呢?下面小编将为您介绍一下这个问题。

双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

6动作要求:

1、双手夹紧身体两侧。

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

4、拉起杠铃时吐气,回放杠铃吸气。

7、“T”杠俯身杠铃划船:

主要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果。

8、动作准备:

练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。

9、动作过程:

双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。

10动作要求:

1、双手夹紧身体两侧。

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、拉起“T”杠时吐气,回放“T”杠时吸气。

以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌,练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时,需要练习者做好腰部的保护,最好使用腰带。

作为一项非常好的运动,杠铃划船可以帮助您锻炼身体,使得身体更加的健康,也能丰富您的生活,使得您的生活更加的快乐,您可以在生活中的空余时间内,选择做杠铃划船的运动,在运动之前,要注意相关的标准动作,这可以防止您的身体因为运动造成的损伤。

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